Pernas finas?

tem menina que é magra, mas tem pernas finas e não sabe mais o que fazer para engrossá-las. Essa é simples: musculação.


Por incrível que pareça, os mesmos exercícios que servem para afinar pernas roliças, servem para engrossas pernas finas. A diferença está na forma de fazer o treino.


Engrossa!
Aqui o lance é construir músculos. Por isso você tem que destruir mais fibras musculares durante o exercício. Para se recuperar, o corpo produz mais fibras do que perdeu e você ganha massa. É preciso caprichar na carga (por isso, o número de repetições é menor) e dar mais tempo de descanso entre as séries (para você ter energia para realizar toda a tarefa).


Afina!
O segredo é queimar gordura e delinear a musculatura. Pra manter o metabolismo acelerado, tem que fazer no pique: o número de repetições é maior (por isso a carga é um pouco menor) e o tempo de descanso entre as séries é curto (30 segundos é suficiente). Complete com treino aeróbico depois da ginástica – a musculação gasta toda a energia disponível no músculo, daí no treino aeróbio o corpo queima gordura.


Se você faz academia, pode pedir uma ajuda para o instrutor (tem que explicar qual é o seu objetivo)


Se você prefere treinar em casa, vai precisar de pesinhos e caneleiras. Este treino aqui é ótimo. Só que tem que fazer pelo menos duas vezes na semana, em dias alternados. Depois me conta!


PS: Você malha? Me conte tudo!

Mais sobre calorias

Essa vai pra quem acha q menos menos é melhor, vou por como exemplo Angie: que está tentando emagrecer comendo 300 calorias por dia. Isso é furada. Para perder peso é preciso reduzir as calorias, sim. Mas existe um mínimo necessário para o seu corpo funcionar bem. 300 calorias por dia é muito, muito pouco. Tanto que, como você já notou, o corpo chega num ponto que pára de emagrecer. Explica-se: o organismo está recebendo tão poucos nutrientes que entende que está na selva, num deserto africano ou em algum lugar do gênero e soa o alarme de perigo. Daí o corpo todo diminui o metabolismo, para economizar as minguadas calorias que recebe, e se prepara para transformar em gordura tudo o que chega, assim ele reserva energia para essa fase de peleja. Dessa forma, você não só não emagrece, como engorda com qualquer balinha a mais que comer. Por isso, Angie, não vale a pena se arriscar em dietas malucas. Se você estiver insatisfeita e não souber localizar os erros da sua alimentação, procure uma nutricionista. Você vai ver como não é preciso passar fome para perder peso.


PS: Clique aqui e siga uma dieta equilibrada.